¿Aburrido del contrato de tablones estándar? Saluda a Copenhagen Plank. No, no solo se hace en la capital de Dinamarca, este es un estilo de tabla que trabaja el núcleo sino también la parte interna y externa de los muslos.
Es una tabla lateral, pero la versión avanzada. Y chico, es avanzado. Este tiene algunos beneficios enormes cuando se trata de sustancia. Ahora sabemos que un núcleo más fuerte es esencial en la vida cotidiana, así como en otros deportes y ejercicios, para ayudar a prevenir lesiones, mantener la postura y proteger la columna vertebral y otras articulaciones del cuerpo.
Decidí hacer el tablero de Copenhague durante dos minutos todos los días durante una semana. Eso es 60 segundos en cada lado. Sigue leyendo para saber cómo lo conseguí.
¿Qué es el tablero de Copenhague?
Así que ya sabes lo que es una tabla normal: descansar el cuerpo sobre las palmas de las manos o los antebrazos y los dedos de los pies, mientras mantienes una posición erguida similar a la de una tabla. Esto apunta a todo el núcleo, así como a la espalda y los brazos.
Luego está la plancha lateral, que consiste en apoyar el cuerpo, de lado, un antebrazo y el otro, con el otro pie encima. Nuevamente, un excelente ejercicio para el torso y los hombros, con un enfoque especial en los oblicuos, que son los músculos que se extienden por el costado de su núcleo.
La Junta de Copenhague lleva las cosas a un nivel superior. Es el primo más grande del aparador; Trabaja el núcleo, pero también trabaja la parte interna y externa de los muslos, también conocidos como aductores y abductores, respectivamente.
¿Cómo funciona la junta de Copenhague?
Comencemos por ver cómo funciona perfectamente el tablero de Copenhague. Necesitarás un banco de ejercicios, una caja o un taburete para los pies para este movimiento.
- Colóquese en una posición de tabla lateral, colocando el pie superior en un banco de gimnasio.
- Mantenga su segundo pie debajo del banco, en línea con la pierna y el pie de arriba.
- Descanse su cuerpo sobre su antebrazo, levante sus caderas y mantenga una línea recta con su cuerpo.
- Aprieta tu núcleo y continúa con este ejercicio el mayor tiempo posible. Apunta a 20 segundos para comenzar, luego aumenta gradualmente con el tiempo.
Aquí más sobre ¿Cómo funciona la junta de Copenhague?.
Hice una tabla de Copenhague de 2 minutos todos los días durante una semana: esto es lo que sucedió
Mi inclinación quemada
La plancha lateral clásica es ideal para trabajar los oblicuos, pero la plancha Copenhague realmente trabaja los oblicuos, ya que estos músculos trabajan más duro para mantener el cuerpo estable mientras se pone todo el peso en una pierna. Oh chico, estaban disparando a cada lado después de 2 minutos en esa posición de madera.
Sentí trabajar mis músculos que ni siquiera sabía que existían
Una semana en el Copenhagen Plank me hizo muy consciente de los músculos internos y externos de mis muslos. Estos no son músculos con los que trabajo a menudo, por lo que fue una lección de humildad sentirlos endurecerse.
a Quédate Realizado en una tabla de Copenhague, se ha encontrado que es beneficioso para fortalecer las asas de la cadera y la parte externa de los muslos y reducir el dolor. Los músculos internos y externos del muslo son esenciales para los movimientos laterales y también ayudan a proteger las diversas articulaciones de la pierna al mismo tiempo que ayudan a prevenir lesiones.
Mis hombros soportan la presión
Sí, la plancha de Copenhague también apunta a los hombros. Bueno, todos los tablones apuntan a los hombros ya que el cuerpo descansa sobre los brazos y los pies, sin embargo, por lo general, gran parte del peso descansa sobre un hombro en este movimiento, hasta el punto en que lo sentí más de lo habitual.
Personalmente, me encanta fortalecer la parte superior de mi cuerpo; Ayuda con muchas tareas diarias. Así que el tablero de Copenhague es un ganar-ganar para mí y golpea los hombros y el núcleo.
¿Te has vuelto más esbelto? Bien…
Tendría que estar haciendo esto durante más de una semana para ver resultados importantes en el departamento de tonificación básica, además, como quiero recordarles a todos, para ver cómo se destacan sus abdominales, realmente necesita cambiar la grasa corporal que se encuentra encima. a ellos. aquí ¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal y por qué es importante?.
No tengo mucha grasa en mis abdominales, pero tengo suficiente para ocultar la mayoría de mis abdominales, así que creo que tendrás que trabajar un poco más en esta sección para ver más resultados con la plancha de Copenhague. . Sin embargo, el hecho de que esta tabla provoque una quemadura oblicua tan grave me dice que definitivamente ayuda a fortalecer los abdominales.
Hiciste una plancha de Copenhague de dos minutos todos los días durante una semana. ¿Deberías hacerlo?
¡absolutamente sí! Pondrás a prueba músculos que quizás no sabías que existían (ver arriba para quemar mis muslos internos y externos) mientras le das a tu núcleo un entrenamiento simple y serio.
La plancha de Copenhague realmente mejora las cosas y es un gran avance con respecto a la plancha lateral normal, ya que trabaja otros músculos, además del torso. Además, para mantener su cuerpo en línea recta, cada músculo tiene que mantenerse activo, por lo que todo su cuerpo se activa.
Mira, para un entrenamiento de peso corporal, esto es genial. Personalmente, lo incluiría en mi plataforma con regularidad y te animo a que hagas lo mismo.
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