Cómo llevar un «diario del dolor» puede mejorar su felicidad general

Escuchamos mucho sobre cómo los diarios de gratitud pueden ayudar a promover la gratitud y mejorar el bienestar general, pero cambiar la práctica diaria de llevar un diario también puede llevarnos a la felicidad, dicen los expertos.

“Uno de los ejercicios que pido a mis alumnos, y que ellos hacen felizmente durante mis clases, es comprender lo que significa su dolor”, dijo el sociólogo. Arthur C. Brooks durante Festival Atlántico en septiembre.

“Les pido que lleven un diario del dolor”, dijo Brooks, quien también es profesora que estudia la felicidad en la Universidad de Harvard.

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Brooks anima a las personas a conseguir un cuaderno y utilizarlo para realizar un seguimiento de las lecciones que aprendieron de experiencias traumáticas que condujeron a resultados positivos.

A continuación se explica cómo utilizar un diario del dolor para aprender de los desafíos que enfrenta en la vida.

Estos son los pasos que debes seguir para cada entrada del diario de dolor:

1. Reserva tres líneas para cada entrada.
2. Complete la primera línea con una breve descripción de la experiencia traumática que tuvo y cómo se sintió. el anterior. «Perdí mi trabajo y estoy preocupado por mi futuro».
3. Deje las dos líneas debajo de la primera línea en blanco.
4. Vuelve dentro de un mes y escribe en la segunda línea lo que aprendiste como resultado de la dolorosa experiencia.
5. Seis meses después, escribe en la tercera línea sobre algo bueno que haya sucedido en tu vida como resultado de esa experiencia.

«Inevitablemente, terminas escribiendo cosas en esos espacios y, después de un tiempo, empiezas a desear escribir en tu diario del dolor», dijo Brooks durante la sesión de dos horas.

«Porque recordarás las formas en que has aprendido, crecido y beneficiado».

Las investigaciones generalmente respaldan el uso de un diario para mejorar la salud mental.

Llevar un diario durante al menos 15 minutos al día se ha relacionado con una mayor claridad en sus pensamientos y sentimientos, mejores habilidades para resolver problemas e incluso apoyo para superar experiencias traumáticas, según el experto en salud Deepak Chopra y Kabir Sehgal, un nuevo científico de la salud. Autor más vendido del York Times.

Expresar por escrito sus sentimientos acerca de una experiencia traumática también puede conducir a la aceptación. «La investigación ha vinculado constantemente una tendencia habitual a aceptar las propias experiencias mentales con una mayor salud mental», según un estudio de 2018. Estancia Publicado en la Revista de Personalidad y Psicología Social.

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